#SaludUNALcontigo “Duelo y COVID-19”

#SaludUNALcontigo “Duelo y COVID-19”

Duelo y COVID-19” Invitada: Magnolia Ballesteros.

[Música] i sí muy buenos días bienvenidos a salud un al contigo un espacio de la facultad de medicina de la universidad nacional de colombia los saludos soy maría luisa cárdenas muñoz profesora titular del departamento de ciencias fisiológicas de la facultad de medicina y estaré acompañándolos como moderadora de este espacio saludamos a nuestros seguidores y les recordamos que pueden hacer sus comentarios y preguntas a través del chat de la conferencia sabemos que la muerte de un ser querido es uno de los acontecimientos vitales más estresantes que ha de afrontar una persona sin embargo el duelo se considera como un proceso normal y cumple una función de adaptación que en la mayoría de los casos no requiere intervención en toda la cultura existen formas de ser y hacer respecto a la muerte y los rituales funerarios son un elemento cultural difícilmente negociable o modificable por el arraigo en la sociedad y el no seguirlos es una afrenta casi igual anual a no honrar o no acompañar en este tránsito a un ser querido por lo tanto esta pandemia nos ha llevado al aislamiento y ha sido capaz de mover desde sus raíces estos elementos culturales pero el duelo no sólo se refiere a la muerte de nuestros seres queridos sino también a situaciones que implican pérdida a nivel personal por eso hoy con la ayuda de nuestra invitada abordaremos la relación del duelo y la coidh 19 cómo encontrarle sentido a la muerte de un ser querido y cuáles son esas estrategias que sirven para que nosotros afrontamos este proceso y ayudemos también a nuestros familiares y amigos a continuarlo y poder superarla el día de hoy nos acompaña la profesora magnolia del pilar ballesteros cabrera quien es psicóloga magister en psicología y con doctorado en salud pública la profesora está vinculada al departamento de psicología como profesora asociada de la facultad de las ciencias humanas de la universidad nacional de colombia buenos días profesora magnolia bienvenida a este espacio y la pantalla y la audiencia son tuyas muchísimas gracias maría luisa y por supuesto la facultad de medicina por la invitación a este su programa salud contigo bueno yo quiero contarles que de hecho el grupo de investigación al que pertenezco que se llama grupo de investigación en estilo de vida y desarrollo humano dentro de la de las cosas que viene trabajando investigando pues he abordado muchos temas de salud mental y de hecho este tema este tema de duelo es un tema transversal llamémoslo así yo hoy voy a compartir con todos ustedes una presentación con la que espero podamos tener puntos para discutir y responder preguntas de pronto inquietudes que surgen y que han venido de hecho estudiantes pero también del personal de salud con el que trabajamos porque es que dar la noticia del fallecimiento de una persona es algo tremendamente difícil entonces son nuestros estudiantes del personal de salud y por supuesto las familias las familias que siempre digamos acuden a los servicios de atención psicológica también en busca de apoyo y puede resolver algunas de esas preguntas que gravitan alrededor de este tema del duelo pero en especial con la coyuntura que tenemos frente a la pandemia entonces [Música] vamos a voy a compartir con ustedes pues una presentación la presentación es corta la idea es digamos que ustedes puedan hacer preguntas o interactuar también de alguna manera y vayamos resolviendo esas preguntas entonces como como aparece organizado esta presentación bueno digamos que tomado y por eso quiero agradecer de manera muy especial al colegio colombiano de psicología digamos que ha hecho un esfuerzo enorme también en apoyar para el caso colombiano pues todo el tema del duelo a un colega muy especial que es el pablo daniel acero quien yo creo que en colombia ha venido liderando en todos estos temas de duelo y ha escrito y con sus publicaciones y sus conferencias también ha ayudado mucho a que nosotros líderes en algunos grupos de investigación pues tengamos elementos para poder hacer nuestros apoyos y nuestras contribuciones en particular y de alguna manera también al centro digamos de atención para salud mental de la universidad de purdue que ha hecho un ejercicio muy interesante de adaptación de material porque eso es lo que estamos digamos en este momento compilando no material que nos permita a nosotros brindar herramientas apoyadas a cada uno digamos en su proceso de duelo entonces para empezar voy a compartirles digamos una siguiente por favor y un poquito del contexto como para ubicarnos y es bueno el tema del duelo es un tema que siempre ha estado presente digamos siempre todos nosotros nos vemos en algún momento de nuestra trayectoria de vida nos hemos visto abocados pues a perder a algo cierto esas pérdidas en general son pérdidas no voluntarias es decir nosotros no estamos de acuerdo con esa pérdida la pérdida en general puede tener que ver con cualquier cosa obviamente de lo que más hablamos y a lo que más le hacemos énfasis es a la pérdida de un ser querido claramente sin embargo en nuestras vidas pues nosotros de alguna manera experimentamos el hecho de perder otras cosas perder el trabajo perder nuestra relación afectiva con alguien perder derechos objetos que son importantes para nosotros ciertos perder nuestra estabilidad económica y muchísimas otras cosas más que pueden pasar ahí sin embargo qué situación o qué aspecto particular llama la atención sobre el tema de las pandemias bueno pues que nosotros antes hacíamos una planificación hacia el futuro que era muy precisa ustedes pueden verlo en la diapositiva es decir la mayoría de nosotros nos sentíamos súper seguros en nuestro entorno y teníamos una sensación de control sobre las cosas entonces había una planificación del año cumple todo lo que vamos a hacer al siguiente año de hecho en muchos de mis estudiantes de lo que iban a hacer al final de sus carreras esa es la planificación hacia el futuro pues daba una sensación de control para uno qué pasó con digamos con la llegada de la pandemia bueno que esa planificación hacia el futuro se vio de alguna manera trastornada y eso nos generó a nosotros una sensación de amenaza nos activó de alguna manera y esa sensación de amenaza hace que ya todo sea incierto es decir que esa planificación que yo iba a hacer hacía dos meses tres meses final de año por ejemplo sino a reunir o no y voy a estar uno con mi familia si vivo en un lugar digamos distanciado de mis seres queridos pues eso se va a ver afectada entonces qué es lo que estamos ahora enfrentando una serie de incertidumbres de hecho con el tema de la vacunación pues sigue siendo lo mismo la gente tiene afán digamos de que el tema de la vacunación avance de cierta manera porque siempre estamos pensando nos envolver a una situación similar a la que vivíamos en 2019 es donde digamos donde las restricciones operen de una manera no operen de alguna manera y no nos veamos tan trastocado esa planificación en el futuro es decir que anhelamos todos pues tener otra vez esa sensación de control sobre nuestras vidas entonces con este tema pues nada nuestra salud digamos que nuestra salud mental se ve de cierta manera afectada y hay muchísima incertidumbre no sólo sobre lo que planificamos en el día a día sino sobre el tema económico sobre la estabilidad laboral perdón sobre nuestras condiciones de salud tenemos que tener en cuenta que muchas personas dejaron de asistir a sus controles médicos durante están pensando en cómo manejar o lidiar esa esa situación entonces digamos los temas de adherencia a los tratamientos pues se han visto afectados también y todos los planes en general siguiente por favor entonces qué particularidad tendrían los duelos si ya lo explicaba al principio maría luisa pues es una condición o una experiencia digamos una experiencia vital que nos atraviesa a todos en algún momento de nuestras vidas claro es algo que nosotros no nos deseamos a nosotros mismos no se lo deseamos a ninguno de nuestros seres queridos pero es una experiencia que nos ve atravesar la mayoría de nosotros ya ha experimentado alguna manera un duelo no necesariamente con la pérdida de un ser querido pero sí con la pérdida de algo más no por ejemplo el hecho de graduarme ya no estar más en el colegio o en la universidad el hecho de cambiar de trabajo de tener un grupo distinto de amigos o dejar mis amigos atrás cambiarme de país ese tipo de cosas implican para nosotros esa experiencia de duelo de alguna manera sin embargo durante la pandemia pues lo hemos venido experimentando como una sensación de incomodidad y esto es muy claro digamos para todos quienes nos están viendo y escuchando y es que la mayoría de las personas experimenta esta sensación de incomodidad y que podría y es a lo que vamos a invitar digamos con nuestro programa del día de hoy a que cada uno autoevalúe pues como se está percibiendo porque es la sensación podría estar muy relacionada con el duelo es decir hemos encontrado en los servicios de atención que hemos hecho por ejemplo a nuestros estudiantes que hay unas manifestaciones de duelo por la pérdida de esos encuentros físicos con sus compañeros por la asistencia al campus por no poder terminar sus tesis por el el grado por ejemplo no poder graduarse en una ceremonia conjunta donde físicamente nos encontremos unos a los otros bueno todas estas experiencias nos han atravesado a nosotros entonces que hace particular estos duelos durante el coito bueno pues que como un cambio y una pérdida de control muchas de esas situaciones que eran cotidianas en nuestra vida ya no tienen la misma el mismo digamos la misma forma de presentarse y para eso muchos de nosotros nos hemos sentido afectados es decir yo podría estar teniendo o experimentando más bien un duelo en relación a los cambios en mi situación financiera a los cambios en mi situación social porque ya no tengo tantos encuentros sociales como antes cambios en términos laborales es decir una serie de adaptaciones ya lo explicó maría luisa al principio una serie de adaptaciones que estoy viviendo y que tendré digamos que asumir de alguna manera como un proceso un proceso de adaptación es que tenemos el duelo como tal es una colección de emociones que se manifiestan cuando algo cambia o cuando algo finaliza cuando algo ha terminado a menudo esto es estos cambios pues no se producen porque sean una elección propia sino porque es algo circunstancial entonces el duelo de esta manera pues va a tener un aspecto particular y es que nos va a implicar o nos va a invitar a nosotros de alguna manera que tengamos que hacer un ejercicio de adaptación siguiente por favor y qué cambios se han venido presentando bueno ya hemos venido mencionando alguno de estos pero en particular tenemos que durante la durante la pandemia la mayoría de nosotros hemos venido experimentando pérdidas relacionadas por ejemplo con la salud con el cuidado de nuestra salud pérdidas relacionadas con la conexión social con la movilidad física con las restricciones digamos en la movilidad que se nos han venido imponiendo desde el año pasado y con los cambios en la rutina diaria digamos que para muchas personas esto ha sido experimentado como la pérdida de libertad de alguna manera el no poder digamos estar ya lo mencionaba yo en una ceremonia de graduación el no poder digamos haber cumplido con los planes del 2020 por ejemplo fue lo lleva 2021 donde teníamos claro que nos íbamos a graduar en equis momento o terminar nuestro trabajo de grado o empezar un nuevo trabajo de grado o cambiar de país o bueno digamos una serie de cambios a esto los llamamos como cambios o situaciones segunda y una en particular que es la que digamos nos convoca en el día de hoy que tiene que ver con perder a nuestros seres queridos cierto esta es la situación es una situación que ha afectado a muchísimos a cientos de familias colombianas perder a un ser querido en muchos casos no han perdido más de un ser querido digámoslo así más de un familiar específicamente porque hoy pero también hemos experimentado pérdidas por otras situaciones que no son ajenas digamos a la cotidianidad accidentes de tránsito enfermedades de hecho personas que han fallecido producto de la violencia entonces hay muchos tipos de pérdidas ahí por en general la contingencia ha implicado que esas prácticas que giran alrededor digamos de la misma pérdida y del proceso digamos de aceptación de esa pérdida pues se ajusten o cambien por lo que ya veníamos mencionando no esas predicciones digamos esas formas en las que nos relacionábamos se han visto afectadas de alguna manera entonces bueno que tenemos cada uno de nosotros experimenta tipo de pérdidas de alguna manera al principio yo los invitaba a que revisáramos si situaciones como percibir que ya no tenemos la misma libertad que estamos desconectados socialmente que tenemos digamos algún cambio en salud importante o significativo que implique que yo tenga que hacer un proceso de adaptación se está presentando en nuestras vidas por qué hago esta invitación bueno porque a veces obviamos de este tipo de cosas y ellas se iban mostrando algunos síntomas en nuestra cotidianidad siguiente por favor en relación digamos a cómo identificarlas pues tenemos algunas pautas llamémoslo así dentro de esas pautas está lo que llamaríamos los signos del duelo y dentro de esos signos para identificar si estamos pasando por una situación de duelo no recuérdenlo aquí tenemos duelos específicos digamos que son como los más complejos qué tienen que ver con la pérdida de nuestros seres queridos pero también atravesamos duelos que están ahí por la pérdida de otro tipo de cosas lo laboral ya lo decíamos la salud la pérdida digamos de la conexión social de alguna manera como la entendíamos antes todo eso no nos puede estar afectando qué signos de alarma podemos identificar de pronto para que hagamos un ejercicio autorreflexivo entonces uno hemos tenido dificultad para concentrarnos o estar presentes como en el momento aquí ahora es decir desconcentrados todo el tiempo como que no podemos y nos fatigamos fácilmente dos si tenemos algún tipo de dificultad para conciliar el sueño o nos dormimos fácilmente pero tipo 23 de la mañana nos estamos levantando y ahí tenemos una serie de pensamientos recurrentes o de preocupaciones o de angustias ansiedades que ya no nos van a permitir conciliar normalmente el sueño afectado de alguna manera es decir estoy comiendo más azúcares por ejemplo más alimentos procesados más harinas es decir estoy consumiendo más comidas en menor tiempo y además no lo percibo de esa manera o alguien ya me ha hecho el comentario de oye estás comiendo mucho o porque estás comiendo tanto 4000 mi nivel de energía como me siento en el día a día cuando yo me levanto me siento reparada por el sueño o siento que a pesar digamos de que haya intentado dormir y descansar por un mayor número de horas esto que he hecho realmente no representa nada significativo porque todos los días amanezco de caída cansada y no tengo la energía suficiente para afrontar las tareas las tareas de mi día a día otro aspecto importante tiene que ver con las emociones qué tipo de emociones muchas cosas digamos que no nos detenemos a hacer en el día a día es a pensar o identificar qué emociones son las que nos están atravesando a nosotros no entonces pensemos que cuando estamos experimentando un duelo pues va a haber una llamémoslo así prácticamente una serie de emociones que nos van a desbordar y que van a cambiar entonces puedo pasar de ansiedad sentirme agotada sentimos sentirme profundamente aburrida con cada actividad o cada cosa que tenga que hacer y con muy poco nivel de energía entonces detenernos a pensar un poco en nuestro ejercicio autorreflexivo cómo nos sentimos en el día a día nos va a ayudar a identificar esto otro aspecto importante si yo me he vuelto más irritable y discuto todo el tiempo con las demás personas discuto con quienes están trabajando conmigo en mi hogar en distintos escenarios en los que me desenvuelvo en el día a día pues empiezo digamos a presentar una serie de controles de memoria así otras personas a veces sin un motivo en particular pero que me generan bastante malestar y un último aspecto super importante tiene que ver con algún tipo de comportamiento compensatorios la memoria así que puede ser que estoy bebiendo más cuando digo bebiendo más es sobre todo consumiendo bebidas alcohólicas o estoy más tiempo frente al televisor más de lo habitual o simplemente en el celular me la paso muchísimo más tiempo conectado con las redes sociales o buscando información o demandando información de cultivo esos son signos signos de alarma llamémoslo así signos que nos pueden a nosotros llamar la atención de alguna manera sobre algún proceso adaptativo que estamos viviendo y en particular sobre procesos que me signifiquen duelo en el sentido de requerir adaptarme a una pérdida llamémoslo así siguiente por favor bien para que nosotros podamos reconocer esos síntomas por la pérdida en este caso aquí nos vamos a focalizar ya muy específicamente las pérdidas que son relacionadas con nuestros seres queridos debemos tener en cuenta unos aspectos en particular estos aspectos en general se han recogido en las experiencias y también digamos de lo que la literatura nos describe a nosotros pero en particular lo que se ha logrado escribir bajo el contexto de pandemia entonces uno de sus aspectos va a tener que ver con que uno yo experimente un intenso sentimiento de tristeza una sensación de vacío esto ya es el duelo específicamente acuérdense ustedes acá centrado en la pérdida de un ser querido entonces estos sentimientos de vacío algunas personas lo describen como no sentir nada en absoluto o sea como una alta una falta en general o un entumecimiento también es descrito pues es un primer indicador y esto a veces muchas personas lo verbalizan así me siento como así um siento que me falta algo siento que no puedo responder como a lo que es mi realidad bueno hay que tener en cuenta y que en general pues digamos todos experimentamos este tipo de sentimientos algunos con mayor intensidad que otros algunos logramos darle el nombre verbalizar lo otros probablemente tengan digamos un reto mayor porque requieran otro tipo de estrategias para poder expresar y darle nombre a eso que están sintiendo que más es importante reconocer aquí tanto para mí cuando lo esté experimentando como para otras personas digamos a quienes aprecio y ahí a quienes quiero ayudar que es una pregunta muy común o que hago ya como lo reconozco cómo puedo ayudar a alguien bueno entonces el primer elemento tiene que ver una descripción digamos verbal y de hecho una apreciación que yo pueda hacer sobre mí mismo sobre otro sobre esos sentimientos de tristeza esa sensación de vacío 2 en general el enojo no la ira la rabia está muy escrita también dentro de las digamos característica sintomáticas que podemos nosotros percibir ahí y puede ser que algunos nos enojemos mucho contra dios pensar pensemos que lo que está nos está sucediendo es una cuestión injusta que solo nos está pasando a nosotros o que nos afecta a nosotros oa mi familia en particular puedo tener puedo tener rabia hacia otras personas por ejemplo hacia el personal médico sentir que es culpa del personal médico esto que sucedió en que terminó o en otras situaciones pues hacia asia quien yo considere el causante de esa pérdida muchas personas pueden generar sentimientos de ira hacia derecho hacia el fallecido hacia la persona digamos que ya no está con nosotros no pues cuestionarse porque ya no está aquí no porque no está conmigo en un momento porque nos dejó de la manera en que en que sucedieron las cosas o sea como cuestionar bastante eso pero que esa emoción sea más del tipo rabia ira y bueno que se esté experimentando de esa manera ya que voy a entrar a desarrollar un poco más eso otro aspecto importante pues ya lo había mencionado es que no me puedo concentrar en ninguna de las tareas o sea es bastante bastante difícil también puedo tener olvidos frecuentes o no grabar muy bien la información o sentirme mal de hecho porque eso está afectando mi vida mi cotidianidad llamémoslo así y tener sensación de debilidad o mucha atención muscular hay personas por ejemplo que tienen la sensación de adormecimiento en ciertas partes del cuerpo en nuestros brazos las piernas el dolor de estómago una sensación de malestar completamente o pasar de comer mucho como lo había mencionado antes al no querer comer absolutamente nada que también es otra forma en la que podría digamos presentarse o manifestarse la dificultad para dormir la sensación de estar cansado fatigado constantemente y muchas ganas de desconectarme de los demás miren dentro de los casos que nosotros hemos venido atendiendo 2000 2020 2021 hay pérdidas hay una pérdida en particular y ha sido relacionada con las mascotas no lo hemos visto específicamente en un grupo poblacional en particular pero sí como en la trayectoria de vida y es que muchas veces con las pérdidas consideramos que las pérdidas importantes son las de nuestros seres queridos aquí estamos hablando de nuestros seres humanos pero cuando hablamos de animales muchas veces las personas minimizan de alguna manera y tienden a hacer comentarios a digamos a quienes han perdido en sus mascotas comentarios del tipo de solamente era un perro solamente era un gato solamente era x mascota y al hacer este tipo de cosas inválida mos las emociones de quienes están experimentando esa pérdida entonces de alguna manera esto es importante porque cuando eso sucede cuando existen comentarios de este tipo la percepción no es de apoyo sino de incomodidad y eso genera que las personas quieran apartarse de los demás bien no sea como invalidar mis emociones hace que yo desee más bien estar sola o prefiera estar sola otro aspecto importante tiene que ver con que yo llegué en algún punto a cuestionar el significado o el propósito de la vida no sé si esto va a finalizar de la manera en que está finalizando en esta experiencia para mí pues bueno como que empieza empiezo a generar pensamientos o ideas que son muy cuestionadas acerca de qué hacemos nosotros acá eso es parte normal lo que quiero que entendamos todos aquí es que esto que les estoy contando es parte normal de la experiencia es decir puede que en algunos se presente con mayor interés tenga como ya le decía en algunos no se presente algunas de estas cosas que estoy mencionando por en general es parte de esa experiencia es decir cuando nosotros experimentamos esto no estamos hablando de un trasto en particular es decir estamos hablando de un proceso de adaptación a una perdida que no es una pérdida deseada llamémoslo enzimas algo que nosotros hagamos o estuviéramos esperando alguna manera entonces entender que ese proceso nos va a implicar a nosotros una serie de reacciones que son de corte emocional que son de corte conductual que son fisiológicas también pues nos va a ayudar a nosotros también como entender qué es lo que nos está pasando siguiente por favor y aquí entonces pues surge otro elemento que es súper importante reconocer para todos nosotros pues bueno hasta cuándo hasta qué momento estás estas experiencias digámoslo así de estas emociones de estas comisiones de estos comportamientos los llamaríamos esperables porque siempre es una pregunta no sea como yo perdí a un ser querido hace dos años pero todavía me siento tal cual como usted lo describe esto es normal o esto ya no es algo esperable entonces una parte una una pregunta que es muy constante sobre el tiempo bueno nosotros no podemos tener o establecer reglas sobre el tiempo que cada persona requiera para hacer es en ese proceso de significación de la pérdida y de adaptación digámoslo así a la ausencia física de ese ser querido es aceptar que físicamente esa persona no está con nosotros y hacer una organización y un significado que estaba en torno también a nuestro crecimiento espiritual a la forma como nosotros digamos lo ubicamos o le damos un lugar en nuestra historia también en nuestros pensamientos en nuestro corazón y eso puede tomar tiempos distintos para cada uno de nosotros de alguna manera se conecta con las creencias que tenemos es decir se conecta claro con creencias de tipo religioso con creencias de tipo espiritual es decir de que que consideramos nosotros qué pasa después de la muerte entonces está muy conectado con el tipo de ideas y creencias digamos sobre las que nosotros grabamos y eso nos va a ayudar a nosotros también a entender ya ubicar como lo que ha pasado entonces usualmente personas que consideran que hay un cielo o hay algo más allá hay un proceso digamos con una continuación de planos distintos es decir depende mucho de la creencia pero en general eso que pensamos que pasa después de la muerte de alguna manera va a contribuir a cómo nosotros organizamos las ideas sobre la pérdida de este ser querido cuando se vuelve complicado entonces digamos les estaba diciendo no es posible establecer un tiempo es decir decir que el x número de meses debe estar resuelto no eso no es un esperable digamos pero si la persona va a reconocer que algo ha cambiado es decir que entre ese primer día de la pérdida y el momento actual algo ha cambiado es decir ha evidenciado un proceso de cambio un proceso de cambio de adaptación y aceptación que es interna es bastante personal y varía entre unos y otros ya lo he dicho las creencias tienen mucho que ver pero también las estrategias de afrontamiento que he utilizado a partir de mis experiencias pasadas a partir de los recursos que encuentro en el apoyo de otros seres queridos o de digamos mis contactos en en lo social que van a proveer algún tipo de apoyo pues es muy particular y que se vuelve vital para que yo digamos progrese en este proceso de adaptación sin embargo algunas personas pueden tener dificultades dificultades relacionadas con que muchas veces nosotros no podemos despedirnos de nuestros seres queridos pero eso era importante para mí dentro de mis prácticas muchas veces no puedo hablar con esa persona no puede verla y quería verla sí entonces la forma en que yo voy aceptando y elaborando eso es como se haya presentado el suceso de personas por ejemplo que se sienten impotentes porque la otra persona falleció aquí estando conmigo y yo no pude hacer nada para salvarlo entonces me quedo con esa idea digamos que tengo que trabajar y elaborar esa idea y esa emoción que me genera cada vez que pienso en el suceso entonces en diferentes formas de experimentar esa pérdida sin embargo puede pasar que a pesar de que el tiempo pasa yo no percibo ese cambio y es claro aquí ya no estamos hablando de cuántos meses o cuántos días deben pasar para que yo me sienta mejor como les digo ese proceso es muy particular sin embargo hay un clic o una clave y es que cuando uno habla con quienes han perdido a un ser querido esas personas nos describen a nosotros es el proceso de cambio es decir la diferencia entre cómo se sentía en el día uno y cómo se siente ahora entonces puedes sentir un poco más tranquilo eso no significa que ya no llore claro que puede presentar llanto pero digamos que emocionalmente se siente un poco más ágil o ya puede elaborarlo puede expresar esas emociones lo puede verbalizar digamos que hay formas en las que siente que ya eso se ha ido acomodando todas esas emociones todas esas cosas que pensé empezaron a acomodarse dentro de mí y me han permitido de alguna manera vivir con ellas y moverme con ellas y empezar a planificar no a retomar entonces esa es una clave importante de que ese duelo se está digamos resolviendo o sea ese proceso se está da sin embargo en algunos de nosotros no pasa de la misma manera como pasa nos quedamos estancados ahí sí entonces hay que estar hay que ser muy digamos autorreflexivo el respecto a nuestros procesos y revisar si nosotros logramos esa sensación de tranquilidad o nos estancamos estamos estancados como lo sabemos bueno seguramente hemos tenido comentarios de otros familiares que nos han dicho ven pero tenemos que movernos tenemos que hacer algo es claro o la forma en la que yo me expreso de lo que pasó si me sigo expresando con culpa o sea todo el tiempo la pérdida es culpa mía era mejor que me hubiera muerto yo desde otra persona digamos que si sigo anclado a un discurso que es de ese tipo y que autolesión a alguna manera que no es amable conmigo misma política algo que es fundamental en los duelos es recuperarme a mí misma es decir para que yo pueda estar diente o quererme aceptarme a mí mismo o sea debo estar muy bien conmigo entonces algo que siempre se ha recomendado es que no recuperemos a nosotros mismos dmm en ese primer paso en los duelos complicados que pasa eso no se da entonces más bien lo que se dan son sentimientos de carga rabia contra mí muchísima culpa no exacerbada y un sufrimiento que algunos llamarían un sufrimiento innecesario en qué sentido claro todos experimentamos dolor todos experimentamos todas están digamos cadena de emociones sin embargo no es necesario ni una obligación que nos encadenamos con el sufrimiento es decir que lo padezcamos o que nos castigamos a nosotros mismos con la necesidad de sufrir podemos transitar en ese duelo sin amarrar nos a una sensación de sufrimiento entonces cuando ese duelo no se re se resuelve o se vuelve inadaptado pues lo vamos a llamar duelo complicada hay algunas escalas de hecho o trabajos que se han hecho dentro de la universidad nacional está el trabajo por ejemplo de el psicólogo héctor gamba que hace una adaptación de un inventario para que nos permita a nosotros saber cuándo un duelo es complicado que cuando un duelo digamos es normal oa por un curso normal entonces estos discursos de las personas que ya se han empleado en un duelo complicado son distintos no no no permiten observar o no permiten identificar que se han movido en ese proceso sino que simplemente están anclados es decir que en esa adaptación como que no hay algo que vaya hacia el futuro sino que se queda pegado ahí estos tipos de pensamientos que son comunes bueno porque no me pasó a mí debe morirme yo si yo me hubiera muerto la situación sería distinta entonces ese tipo de cosas ancla mucho y digamos que arrastra de alguna manera de emociones que son bastante negativas y que no permiten un proceso de crecimiento la culpa la culpa también persiste desencadena creencias inútiles digamos que cuando nosotros logramos reconocer esto tiempo es importante que busquemos allí ayuda que hablemos digamos con alguien que hablemos sobre eso que estamos experimentando siguiente por favor está digamos comparación lo que nos permite es ver bueno cuando el duelo esa expresión digamos de emociones se da dentro de lo que esperaríamos para el proceso de cuando se vuelve complicado no esto es bueno normalmente esas emociones van y vienen o sea yo puedo estar muy triste luego recuperarme un poco de esa tristeza y volver a recaer en la tristeza usualmente percibo en el apoyo social un beneficio las palabras digamos que reconfortan y que le dicen a uno las personas le ayudan uno percibe que eso de alguna manera calma un poco el dolor los días pueden ser algunos días buenos en el sentido de no llorar tanto por ejemplo donde uno percibe como un sentido más tranquilo y luego días en los que vuelvo a recaer y vuelvo a sentirme de esa manera ya en lo diario pues digamos que yo me siento afectada pero logró hacer cosas luego logro mujer me puedo cocinar mi comida digamos que puedo salir a caminar intento verme con otras personas o hablar con otras personas listo y hacer una serie de tareas en lo diario y los pensamientos sobre la muerte pues tienen que ver sobre todo digamos en esos procesos de significación con el deseo de ver al otro no con el deseo de saber cómo está así está bien si no está bien de desearle lo mejor como mucha curiosidad porque pasa después no sé a qué es lo que ha pasado eso es parte normal cuando se vuelve complicado cuando esas expresiones emocionales o sea esas olas son insoportables para uno son persistentes pero además generan algo que es clave acá y es un sufrimiento innecesario salvación sea más allá de experimentar la emoción es como que se le agrega un enclave de sufrimiento no se siente cómodo con el apoyo social no hay nada en absoluto que lo pueda recortar nada ni siquiera la presencia del otro la llamada del otro no hay nada y tampoco hay un deseo digamos de que eso suceda los días en su mayoría son malos el funcionamiento diario se ve notablemente afectado es decir es imposible cómo hacer esas actividades mínimas en la cotidianidad y los pensamientos sobre la mente muerte son recurrentes pero que hay un cambio respecto a lo normal bien que es lo normal hay es una curiosidad por saber cómo está esa persona que ha fallecido acá no acá estos pensamientos suelen ser contra mí es decir yo me me siento incapaz de afrontarlo me siento una persona culpable es decir directamente culpable o una persona inútil que no pudo hacer absolutamente nada por salvar a su ser querido es decir está estas formas o estas elaboraciones son más de castigo contra mí no son para nada amables conmigo mismo y por eso les decía una una clave es que nosotros nos recuperemos a nosotros mismos o sea de reencontrarnos con nosotros es un paso importante digamos en este proceso de adaptación estar bien es decir nos culparnos ni en clavar nos de alguna manera en lo que no hicimos o en los que lo que nos faltó o en todos esos vacíos que hay ahí porque es una forma de alguna manera de generar sufrimiento se ha de mover esa maquinita al sufrimiento siguiente por favor entonces como como advertir que alguien no he elaborado adecuadamente un duelo pues entonces digamos resumiendo uno la persona está estancada o yo me precio estancada los demás me hacen comentarios sobre esto no estar demasiado tiempo en silencio volverme retraído si yo converso con alguien sobre algo va a ser sobre este tema en particular y no puedo evitar quedarme en este tema es decir es muy difícil que hablemos de otra cosa distinta y bueno que haya pasado mucho tiempo y que yo siga como moviéndome en lo mismo no siga estancada exactamente lo mismo puede pasar también digamos que estas estas experiencias de tristeza rabia culpa culpa y el miedo que son como las emociones comunes que nosotros experimentamos en un proceso de duelo pues nada se nos junte con alguna otra cosa no sabemos que no solo estamos lidiando con la pérdida de ese ser querido sino que puede pasar que yo pierda el trabajo que coincida con algo más que yo además de eso tenga una condición de salud particular que me acaban de diagnosticar y necesite estar en ese proceso de aceptación que alguno de mis hijos se haya ido a vivir a otro país es decir que se conjugue de alguna manera con otro tipo de pérdidas bueno con esto hay que estar atentos también porque puede ser que eso refuerce alguna manera de esas formas negativas en las que yo hago mis elaboraciones no y es que perciba que estoy siendo castigada en alguna manera y esto es un castigo que lo merezco porque soy una mala persona porque no me he esforzado porque sido mala con las otras personas entonces miren que lo que estoy haciendo es completamente negativo entonces si eso sucede y ustedes lo identifican la idea es que puedan pedir apoyo y otro aspecto importante es que bueno cuando en el discurso de la persona no observamos que esté reconociendo que tiene recursos y posibilidades para afrontarlo es decir algunas personas le dicen a uno no me he sentido reconfortado con las llamadas con los mensajes he leído mucho sobre este tema y eso me ayuda mucho me me alivia de alguna manera cuando esto no sucede así sino que lo que leo es malo no me gusta me disgusta mucho que las personas me hablen sobre la pérdida no me gusta que me digan palabras que yo siento que no son sinceras o no son honestas digamos cuando la actitud se va hacia ese digamos como hacia este tipo de percepciones que son más de corte negativo pues puede ser un indicador de que ese duelo no se está elaborando de manera correcta o que puede tener un riesgo digamos de que se haga complicado siguiente por favor en qué se diferencia entonces el duelo digamos de los duelos que históricamente pues se han descrito en la literatura y que comúnmente se presentan de un duelo en una condición de pandemia como lo que estamos experimentando nosotros bueno pues hay una cosa que es clave y es cómo han cambiado digamos la práctica no se nos afecta en el sentido de la práctica la mayoría de nosotros tenemos de rituales establecidos pero pues ahora esos rituales se han visto afectados como que como que yo por ejemplo quiera estar en la misa o quiera estar con x número de personas pero no podamos estar todos sino que tengamos que adaptarnos a este formato online otro aspecto importante es la despedida no si yo pude o no pude hacer una despedida o pude ver el cuerpo no puede ver el cuerpo de esa persona todos estos elementos se conjugan y pueden de alguna manera desafiarnos un poco más en el sentido de hacer este proceso de adaptarnos o sea pueden ser muchísimo más exigentes con nosotros puede también digamos que yo me sienta enojada todo el tiempo por lo que no pude hacer con esa persona pronto no pude verla dejé un mes de verla o dejé unas semanas de verla no pude contactarme con ella quise abrazarla hubiera querido abrazarla pero no pude abrazarlo los todo son esas cosas que comúnmente después nos expresan a nosotros los familiares de personas que han fallecido en este tiempo siguiente por favor estas prácticas tienen un papel súper importante y creo que es la anterior una anterior estas prácticas tienen un papel súper importante y es que nos permiten reconocer o hacer ese reconocimiento de la realidad de la muerte expresar nuestras emociones digamos que compartirlas de alguna manera honrar y recordar a la persona digamos que ya no está con nosotros encontrarle sentido acuérdense que hablábamos al principio de significar esa pérdida recibir apoyo darle apoyo a otros también y de alguna manera despedirnos o decir adiós desde esas prácticas se vuelven importantes clave ahí el proceso que hacemos para adaptar nuestra práctica y facilitarnos el cumplimiento de estos objetivos es decir encontrar nuevas formas de facilitarnos y facilitarle a los otros el proceso de duelo qué estrategias podemos utilizar para cuidarnos a nosotros mismos cuidar a los otros y facilitar que estos procesos se den uno pues nada todos debemos reconocer que es un proceso que es difícil es decir debo permitirme sentirme 3 y enojada y vamos a experimentar cada una de estas emociones sin juzgarme de hacer mal la tarea o sin que me juzguen porque esa es otra algunas veces personas por intentar ayudarnos inválida nuestras emociones no entonces les hacen comentarios a uno del tipo de no llore tanto que no vale la pena pues nada esa es una forma digamos que no es adecuada de pronto acompañarnos en nuestras pérdidas no la idea es validar nuestras emociones y si necesitamos llorar y llevamos más de un mes llorando pues es válido también que se de esta manera 2 mantener los límites no aunque digamos estamos separados físicamente aún pues yo creo que es el momento de hecho la coyuntura en las que más conectados de otras maneras estamos no y al estar más conectados pues también vamos a recibir digamos una cantidad enorme de llamadas mensajes y digamos de todo tipo de comunicaciones o publicaciones que a veces funcionan bien para nosotros pero otras veces no entonces y percibo que no está funcionando bien y debo tomarme el tiempo tomémonos el tiempo que necesitemos para responder a cada uno de esos mensajes tercero equilibrar las actividades de la pérdida con una extracción saludable a veces uno piensa en ir a ver una película o ver algo y se siente culpable porque no debería estar concentrado en su duelo pues no digamos con una recomendación importante es por ejemplo que dentro de esas actividades pues yo pueda escribir un diario para expresar esas emociones mirar fotos mirar fotos o recordar a esta persona pero con pensarlo o combinarlo con otras actividades como ir a caminar a hacer ejercicio arreglar mi casa hacer el almuerzo ver una película si es claro poder hacer esa combinación y cuarto escribir una carta si yo siento que no pude despedirme de esa persona escriba puedo escribirle una carta y si quiero puedo leerlo en voz alto con mi familia por ejemplo con mis hijos a organizar un servicio fúnebre o un servicio en línea para esas personas que pronto no pueden venir o no pueden estar con nosotros que nos puedan acompañar en este formato virtual y hacer algo para honrar a esa persona en persona que ya no está por ejemplo cocinar lo que más le gustaba salir al lugar que más más le gustaba o compartir o jugar en familia lo que a esa persona le gustaba es una forma de honrarlo mirar la película favorita algunos hablan de las donaciones no hacer donaciones también de alguna manera puede ser una forma honrar organizar una celebración de la vida esto se ha vuelto muy común de hecho celebraciones de vida online que lo que hacen es invitar a esas personas que para nosotros son importantes es claro con quien yo quiero compartir esta emoción y en conjunto eso nos permitirá hablar digamos de lo que nos está pasando de cómo nos sentimos pero también a parte de animarnos mutuamente es un homenaje a esa persona que ya no está llorar digamos que llorar hace parte de la gestión del dolor ya lo decía y pues digamos que en ese en ese proceso también debemos pensar que es necesario agradecer mucho que la persona haya estado en nuestras vidas y ese legado sobre todo que nos dejó a nosotros a la familia lo que nos deja esos aprendizajes que nos deja poder por ese paso en nuestras vidas entonces tratar de buscar digamos todos los elementos positivos los recuerdos bonitos que nos permitan a nosotros empezar a hacer la construcción de ese legado y con eso significar a la persona dentro de nuestras vidas mantenernos conectados con quienes con los familiares con los amigos y con todos los que nos hacen a nosotros sentir bien con quienes sentimos que podemos hablar el simple hecho de escucharlos o verlos así sea online pues de alguna manera nos ayuda a hacer esa gestión emocional y otro otro aspecto importante es tratar de transformar este dolor en palabras por eso el ejercicio de escribir dibujar digamos pintar nos va a ayudar mucho en esa transformación del dolor no sea volverlo palabra darle nombre a la emoción son tareas que podemos hacer perfectamente y que nos van a ayudar a gestionar nuestro duelo siguiente por favor entonces ya dentro de las digamos recomendaciones dentro de las recomendaciones perdón especial a la mencionamos entonces son son los aspectos que venía hablando antes vamos a hablar de las recomendaciones en particular pues tenemos que ver con reconocer la pérdida eso es lo primero no es decir pues ya habíamos mencionado con una después de perder alguien puede sentirse como adormecido como entumecido llamémoslo así emocionalmente pero no es necesario reconocerlo aceptar ese dolor a veces muchos pues la mayoría de las personas no queremos sentir dolor evitamos activamente sentir dolor sin embargo lo más recomendable es aceptar ese dolor y sentirlo experimentarlo digamos que la negación no nos ayuda para nada aceptar nuestros sentimientos aceptar que también podemos enojarnos podemos sentir rabia digamos con esta situación con nosotros mismos con otros pero lo más importante es poder nos reconciliar con nosotros por eso hablamos tanto de ser amables y encontrarnos a nosotros mismos no sentirnos solo y de buscar ayuda cuando necesitemos ayuda siguiente por favor otro aspecto importante ahí es que muchas veces sobre todo pues podemos tener pensamientos que que están más relacionados con nuestra propia muerte no con el deseo digamos de nuestra propia muerte es importante auto monitorear nos y monitorear a los otros y pedir ayuda pedir ayuda a tiempo no hay una cura o un tiempo cuando dice oiga mire en tres semanas usted no va a estar llorando no tenemos gestionarlo cada uno de nosotros en uno se expresan más o menor tiempo es importante ser conscientes de que cada uno sana pues el propio ritmo digamos que tiene hay que esperar recaídas claro llevo una semana sintiéndome bien pero seguramente está que es una fecha muy especial o por ejemplo ahora que nos conectamos con la semana santa pues se vuelve una fecha especial para mí y seguramente va a implicar algún tipo de recaída si a nosotros nos reuníamos o compartíamos en familia tener un diario el ejercicio de escritura ayuda mucho es una de las recomendaciones clave y lo mismo es el reconocimiento del dolor siguiente por favor algunas tareas digamos que podemos hacer para afrontar el duelo ejercicio físico super clave el diario hablar hablar hablar hablar hablar de lo que estamos sintiendo es la actividad más curativa que hay darme permiso para sentirme mal y expresarle a los demás que me siento mal aunque no siempre tengo que estar bien y siempre tengo que estar como él dispuesto darme permiso para tener momentos de escape de felicidad de otra cosa entonces lo que deseábamos ver una película de la jugar al parque pasar tiempo con los demás cuando empiezo a sentir que eso me reconforta de alguna manera entonces evitar a aislarme descansar lo suficiente procurar comer bien en la mañana centrarme en el comienzo del día con algo que puede ser caminar o hacer algún tipo de meditación o una práctica que me permita focalizar y concentrarme en algo y una que es súper importante y es limitar el consumo de los medios o sea que el noticiero o leer las noticias no sea lo primero que yo haga cuando me levanto ni cuando me acuesto sino que pueda ubicarlo como en la mitad del día y no al principio al final de mi día eso es algo importante siguiente por favor bueno esto también es una prueba por si una pregunta muy común y es bueno cuando tenemos niños niñas y adolescentes en la familia como le contamos o si le contamos o no le contamos que su familiar o fallecido la respuesta así debemos contarle entonces sé cómo y en qué momento tiene que ver con elegir un buen espacio lo más recomendable es hacerlo muy cerca en el tiempo es decir no esperar a que pase una semana pues porque ellos van a notar de manera inevitable que nosotros estamos afectados y van a preguntar y digamos que van van a averiguar el mejor lugar es un lugar íntimo siempre super clave eso y bueno con la información digamos que no es necesario dar todos los detalles eso puede hacerse de manera progresiva y cada uno digamos que va a preguntar más o menos cosas o quiere saber más o menos cosas sobre lo que haya acontecido que puede hacer clave aquí validar emociones por favor a veces un comentario desafortunado ya lo he dicho acá es decirle a la persona que no no llore tanto sí o que no se ponga tan mal o no se sienta porque no vale la pena yo creo que esa es una de las formas como que a veces uno observa que es muy común pero que no es bastante desalentadora para luego antes por favor validar los a entender que esa expresión emocional es natural es normal y debemos es validar le apoyar la siguiente por favor y bueno para finalizar está esta frasecita que tenemos acá es todos estamos pasando por una experiencia traumática colectiva y es importante cuidarnos a nosotros mismos nosotros que desesperarnos querernos aceptarnos y estar pendientes de nuestra salud de nuestra familia pues va a ser que nos ayudemos mucho no poder dormir bien salir a caminar o hacer un tipo de actividad física comer bien saber manejar el estrés pues van a ser fundamentales y queremos transitar por este proceso de duelo buena frase clave que de hecho el átomo de pablo ania de acero es orientar nuestra energía hacia lo constructivo y la reconstrucción de nuestro proyecto de vida con esto los dejo muchísimas gracias profesora maya había muchísimas gracias por esta excelente con experiencia tenemos varios comentarios excelente programa gracias pero qué magnolia es súper necesario teníamos otro por acá de felipe avilán que te saluda dice saludos a la propia magnolia gracias por animarme a dar este tema y tenemos son varias intervenciones de un fiel oyente de esta ciudad contigua que ésta ayudamos de marcos gabriel lópez y a lo largo de la charla te iba siguiendo paso a paso y preguntaba por las recomendaciones cuáles son esos mecanismos para poder empezar a llevar el duelo a un ser querido que ya lo respondiste y también pregunta de qué manera un familiar puede ayudar a la pérdida de un ser querido o a sobrellevar el duelo y justamente en eso último que mencionábamos que es la validación de las emociones es donde hay como la mayor participación digámoslo así muchas veces queremos estar ahí pero no sabemos cómo no entonces yo creo que evitar juzgar es una de las cuestiones más importantes cuando digo evitar juzgar es un poco el comentario más común que encontramos nosotros cuando hacemos las atenciones y es que la persona por ejemplo en los jóvenes joven le expresa a uno me siento impedido a llorar en mi casa porque cada vez que mi mamá me encuentra llorando me dice que no llore ok entonces digamos que validar la emoción del otro se puede que yo necesite llorar mucho más y esa sea una práctica que sea sanadora para mí entonces validar la emoción del otro nos va a ayudar el sentimiento de rabia también es común entonces cuando nosotros le decimos a alguien no se enoje por eso no se enoje que no vale la pena invalida vamos a esa emoción del otro la rabia es una parte normal digamos que es una emoción normal entonces digamos que como acompañantes necesitamos comprender eso y estar ahí yo creo que el estar ahí y el no invalidar sino que acompañar es la mejor manera de hacerlo gracias profesora magnolia y acá tenemos otra pregunta josefina mente es que nos dicen cuando se vive con personas mayores de 80 y sabiendo que ya pronto se van como compartir con ellos en vida bueno digamos que esa es una preocupación que a muchas familias agota y es que no solo pasa con los adultos mayores o sea todos somos conscientes de nuestra propia finitud sin embargo pues se va a acentuar en la medida en que envejecemos claramente entonces lo mejor que podemos hacer es estar constantemente con ellos yo creo que expresar emocionalmente ese amor y el agradecimiento o sea la gratitud de poder expresar la gratitud al otro es algo que a nosotros nos da mucha tranquilidad de mucha paz entonces por ejemplo escribir mensajes de gratitud digamos expresar cuánto queremos a la otra persona tener detalles este tipo de cosas nos va a ayudar mucho a nosotros a prepararnos y estar tranquilos porque recuerden que la culpa es como lo que más problemática la forma en la que yo resuelvo el duelo entonces mucha culpa tiene que ver con siempre quise ir a visitarlo siempre quise decirle que lo quería pero no lo hice entonces digamos que estar en paz tiene que ver con la gratitud no la forma en que nosotros agradecemos por ejemplo a nuestros padres a nuestros seres queridos por el día a día a veces decimos como mañana le voy a decir no digámosle ahora lo que haremos ahora si estamos ahí ahora eso es lo mejor que podemos hacer profesora mal no le hay un comentario de varias medias flores que habla del perdón y ahí sobre ese comentario yo quiero apoyar la siguiente pregunta cuando entre el ser querido y nosotros no se han resuelto esos conflictos a lo largo de la vida y se da esa muerte súbita cómo se resuelve ese duelo donde se refuerza mucho la culpa precisamente por no haber pedido perdón sí bueno eso digamos que es algo llamémoslo así que puede pasar con frecuencia lo conecto con lo anterior y es que a veces nosotros esperamos digamos a expresar las cosas para el cumpleaños para la fecha ahora no nos veamos ahí lo voy a hacer pues la idea sería que esto no esto naturalmente en el momento en que a nosotros se nos ocurre a veces nos acordamos de las personas y decimos las vamos a llamar y no las llamamos o sea pasan dos semanas y no lo hacemos y después generamos culpa por ello claro necesitamos como a veces necesitamos sentirnos escuchados y perdonados por eso entonces una de las digamos de los trabajos más significativos es el de escritura por eso se mencionaba mucho el de escribir las cartas y entonces es bueno si yo pudiera hablar con esa persona que le diría entonces lo escribo y a veces verbalizarlo o leerlo en voz alta con otros seres queridos o sea con personas con las que yo siento confianza nos va a ayudar muchísimo a trabajar este aspecto gracias profesor acá tenemos varios comentarios tenemos un nuevo de anna bar y al una migración muy oportuna de información en estos momentos ana belen también se une a los agradecimientos te felicita y tenemos una pregunta de alba rocío gonzález que nos dice es correcto o no aislarnos de los familiares que descalifican nuestro duelo bueno eso es una pregunta importante yo no yo no hablaría de él correcto no digamos que lo que sí se recomienda es que cuando esos comentarios y por eso en algún punto cité algo que era común digamos muchas personas pierden a su mascota y consideran a su mascota como parte de su familia pero un comentario que es muy típico es decirle a la persona que simplemente una mascota o sea que no debe sufrir por una mascota porque puede comprarse otra mascota y eso hiere mucho a muchas personas entonces muchas de las atenciones tienen que ver con eso la recomendación es si esta persona no es positiva ni me aporta algo positivo a mí digamos que alejarme de esa persona si va a ayudar o sea si va a ayudar porque evitar el comentario o la retroalimentación negativa evidentemente digamos que va a influir en la forma como me siento y lo que nosotros queremos es intentar sentirnos digamos de la mejor manera para ir organizando esas emociones entonces digamos que lo más práctico o lo más protector para nosotros sí sería evitar digamos estos comentarios y por tanto que a las personas que los hagan muy bien y bien erramos nos pregunta como profesionales de la salud qué cuidados han tenido a nivel pero a nivel personal para abordar el dolor humano que representa el duelo en tiempo de pandemia sí bueno nosotros ahora estamos organizando de hecho unas charlas que son para quienes dan las las noticias o quienes comunican las noticias de pérdida porque lo que hemos encontrado es también un nivel de sufrimiento enorme pues no sólo para el personal de salud de hecho por ejemplo los agentes de tránsito que comunican las noticias el personal de criminalística o sea todos los que tienen esta labor tan difícil de comunicar las noticias y es que es con la ayuda digamos de protocolos hemos logrado también que quien comunica o quien hace estas atenciones tenga pues unas herramientas llamémoslas y claves para el autocuidado personal el autocuidado en su salud mental entonces una que fue muy claves como el auto reconocimiento de emociones y es que como nosotros la mayoría estamos ponerle un nombre a la emoción sino que decimos que nos sentimos mal entonces trabajamos mucho con eso no con el auto reconocimiento de las emociones a veces muchos evitan sentirse identificados porque es que claro los casos lo hacen percibir a uno que le puede pasar a uno a su familia o sea lo atraviesan profundamente no entonces digamos que en vez de luchar luchar o conflictuar con esa identificación es permitir sentirla y elaborarla entonces hemos trabajado mucho como con la elaboración de la emoción y como al nombrarla oa darle un lugar y esa emoción se va acomodando y eso si lo hemos visto mucho en ellos y han agradecido y vamos mucho como lo que trabajamos en términos de herramientas para autocuidado emocional y lo otro pues digamos aparte de hacer como ese ejercicio de reconocimiento y de denominación de la emoción el hablar poderlo expresar no poderlo comunicar entonces la forma de comunicarlo y con eso digamos en los talleres se ha ayudado mucho a que las personas liberen un poco o se mejoren un poco digamos el manejo de esa de esa emoción o como la gestiona muchas gracias y tenemos acá una pregunta de diana poveda que dice cuando por mi causa se contagió la persona y falleció cómo hago para reencontrarme y no sentir ese sentimiento de culpa claro la culpa es clave ahí de hecho muchos muchos casos a los que se le han hecho atención pues eso ha sido un factor clave no hasta que hay que elaborar la elaborar esa culpa yo creo que uno de los aspectos claves que yo mencionaba dentro de la charla tenía que ver con estas expresiones o estas emociones se vuelven normales pero no podemos anclarnos en ellas o sea lo que debemos es trabajarla entonces cómo hacerlo uno el perdón con uno mismo o sea creo que va a estar clave ahí y es recuerden que yo les decía debo reconciliarme conmigo misma y lo mejor que puedo hacer digamos es perdonarme a mí misma aceptarme a mí misma si es claro y con esa aceptación pues yo empiezo a hacer una elaboración de esa culpa es decir es decir yo puedo generar actividades que permitan proteger a otras personas y proteger a esas personas cambiar algunas cosas de los aspectos que yo estoy criticando cuestionando en mi es lo mejor que puedo hacer y en ese proceso por brindarme el perdón a mí mismo porque porque es una forma de reconciliar me de aceptarme y de quererme y así yo empiezo a brindarme el afecto y digamos el cariño que necesito puedo continuar si me quedo ahí bloqueada simplemente castigando me porque una forma de hacerlo es castigarme y sufrir más porque merezco ese castigo lo estamos digamos comprendiendo de una mano manera no sanadora gracias profesora ya psd estamos pasadita es un poco de tiempo pero te voy a hacer esta última pregunta el y charlando tensa que dice experiencias de manejan familias o comunitarias principalmente de este duelo por pérdidas por pérdidas súbitas de familiares que parece por kobe 19 cual sería una recomendación de manejo las recomendaciones de manejo para la familia cuando se han perdido se han presentado pérdidas súbitas espero que estoy entendiendo bien lo que señala si bueno digamos que esta ha sido una experiencia más bien común en base a lo ocurrido el 2020 y 2021 entonces ahí lo que se ha hecho tiene que ver con las recomendaciones que se colocaban en la presentación y entonces uno y es que las personas puedan hablar libremente de lo que sienten que puedan entablar conexiones y aquí los medios virtuales han jugado un papel importante y es que yo me pueda conectar con el otro o sea si presencialmente no podemos estar ahí porque es que el apoyo se vuelve fundamental o sea la percepción de apoyo validar esas emociones puede que mi tía lo que necesite es gritar sí que es lo que haga sentirse enojada yo lo que vaya a hacer es llorar y otro probablemente me lloren y griten y entonces no vamos a entrar a cuestionar lo de usted porque no está llorando o sea si todos estamos llorando sé por qué no y lo va a experimentar digamos a su ritmo de su manera y debemos ser respetuosos entre nosotros y apoyarnos yo creo que esa validación de emociones se nos vuelve clave hay personas por ejemplo que no lloran ni iu ni quieren hablar simplemente no hablan sobre el tema hablarán cuando se sientan listos para hablar del tema de ser respetuosos para no obligarnos ni presionar nos no hacerlo de la misma manera o el mismo ritmo el ritmo que los demás sucede sobre todo entre padres e hijos que yo quiero que osea lo comparo con el hermano no y digo pero porque si su hermano ya está haciendo esto usted no lo hace entonces no digamos que validar significa respetar también aceptar como el otro lo está experimentando y yo creo que una cosa clave en las familias es poder hablarlo a veces callamos muchas cosas pero podernos dar en los espacios por eso llevamos dentro de las prácticas están todas estas celebraciones de la vida que llamamos y en esas celebraciones de la vida invitamos a nuestros seres queridos a nuestros familiares y es como un compartir de amemos lo así que también permite hacerle un homenaje a la persona que con nosotros profesora magnolia muchísimas gracias y creo que la parte que nos con la que podríamos cerrar ya esta magnífica presentación es permitirnos sentir lo bueno lo malo lo peor y compartirlo en todas maneras profesora muchísimas gracias quedan muchas dudas quedan muchos comentarios todavía pero ya podéis por el cierre vamos a dejar acá y ya entonces te agradecemos en la participación de brindarnos este conocimiento y te dejo un minutito como para ya hacer la despedida profesora muchísimas gracias a todos realmente recibimos pues todos estos estos comentarios preguntas agradecimientos y bueno la idea es también que ustedes estén pendientes yo creo que todas las universidades han estado trabajando este tema de manera muy juiciosa han estado trabajando en herramientas formas de apoyar a la comunidad a las familias yo creo que estar en contacto no invitarlos a la autorreflexión acuérdense que este tema de los duelos no sucede solo cuando perdemos un ser querido sino cuando otras circunstancias vitales cambian y nos generan o nos fuerzan a nosotros de alguna manera adaptarnos no entonces estar como muy conscientes de cómo nos sentimos poderlo expresar y pedir ayuda a tiempo muy bien y muchísimas gracias a todas las personas que se comentaron el día de hoy a quien les invitamos a ver los programas grabados en nuestro canal de youtube de la facultad de medicina y en la página de facebook de salud anal contigo también queremos invitarlos a que compartan nuestro contenido esta información ayudará también a otros a que den respuesta a sus inquietudes en salud desde la facultad de medicina y desde la universidad nacional de colombia seguiremos abordando los temas relacionados con el autocuidado y el cuidado mundo les invitamos a continuar conectados con shalit unidades contigo recuerden que estamos con ustedes de lunes a viernes a las 6 de la tarde y los sábados y los domingos a las 11 de la mañana también nos pueden escuchar en salud urna y contigo podcast a través de la plataforma podcast de buena radio oa través de éste y les comento que saluden al contigo tomará un receso desde mañana y retomará actividades el martes 6 de abril para celebrar el día mundial de la actividad física desde la facultad de medicina de la universidad nacional de colombia los invitamos a seguir todas las medidas de autocuidado para proteger a sus familias ya sus comunidades recuerden que es tiempo de sumar muchas gracias buena tarde y feliz semana santa [Música] en el mundo si es mayor de 80 años te invito a un arte contrario para que así podamos volver a vernos hola mi nombre es ganar en tren antolín es vivo en el barrio veraguas y quiero que mis abuelitos eba con encontrarla cobit porque hace casi un año que no he podido abrazar los necesarios y compartir en familia ya que los estamos protegiendo del virus pero no queremos que sigan aislados y solitos por eso con la vacuna podemos estar más seguros y tranquilos y poder compartir con ellos muchos momentos más y poderles darle un abrazo del oso y decirles cuánto los amamos porque ellos son de la tercera edad y su cuerpo no resistiría que se enferma yo respiro mucho y siempre latente hola soy el dios de mi abuelita quizás en la nube para ud [Música] d [Música] en los seis hermanas gabriela rojas garay invito a que te abandones por la magia de jugar y tiempos y para hacer vallado abuelitos al parte vacuna [Música]
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#SaludUNALcontigo “Duelo y COVID-19”

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