Master Class - El impacto del descanso en la salud

[vc_row][vc_column][vc_video link="https://www.youtube.com/watch?v=ctUPtze612Y"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]buenos días a todos sean bienvenidos a esta masterclass del día de hoy cuyo tema central es cómo descansar durante la pandemia es un tema y extenso trataremos de ser muy puntuales en cuanto a la definición de lo que es la importancia del descanso para la salud mental y vamos a iniciar con el fenómeno de la fatiga por pandemia en todo el mundo se ha escrito un evento nuevo fenómeno nuevo que ha afectado a millones de habitantes del planeta consisten en que nos levantamos más cansados de lo común estamos más exhaustos durante el día y a veces tenemos síntomas de pérdida del sueño o somnolencia en el día cambios en el hábito de alimentación de la concentración de la memoria nos sentimos frustrados en ocasiones y todo esto tiene que ver con la alteración de los ritmos circadianos o sea los ritmos de sueño vigilia los los mismos de apetito de concentración los mismos ultra dianas que son tres más breves de digestión por ejemplo de respiración y todo esto nos lleva a situaciones de 3 ansiedad expresión en ocasiones psicosis abuso de sustancias de alcohol de desconcentración y todo esto se le conoce como fatiga por pandemia las causas de este cansancio por pandemia objetiva entre otras la hipervigilancia del cuerpo está tenso todo el día alerta preocupado por no informarnos por contagiar preocupados por el cubreboca con dificultades a veces dificultades para la respiración estamos pegados al monitor del internet a ver qué dicen las las autoridades son los noticiarios sobre la epidemia la pandemia estudia manning podem ya hoy atraemos síntomas de estrés que se complicaron ansiedad o depresión vuelves que la gente desarrolla el dom scrolling tendencia para consumir noticias negativas y habla uno con el amigo familiar está hablando sobre la última noticia negativa como la curva que sea y viene otra con muertos hay camas no hay camas de hospital problemas económicos negocio no va bien trabajo nuevo bien hay problemas económicos ahí un mayor uso de computadoras debido a juntas y clases virtuales el cerebro tiene que ajustarse desde hace más de un año al zoom famoso el whatsapp a muchos medios electrónicos facetime que antes no estaban a la mano y habrá otros factores que están ahí también alimentando este fenómeno de la fáctica por pandemia síntomas de cansancio por el zoom desde que el término de las sesiones la gente se siente más cansado de lo habitual la comunicación como ya no es personal ahora es a través de un monitor esto causa un malestar social porque se siente menos comunicación con la persona que se contacta y más enojo y frustración en ocasiones por fallas técnicas del zumo se puede internet si huele señal el receptor no tiene buena señal no se ve bien el sonido hay confusión durante la sesión que me dijo cuando escuché bien poder repetir otra vez después de la sesión se lleva una preocupaciones a su casa y trabajo de la oficina del hospital y muchas empresas de todo el mundo están estableciendo secciones decide hasta pero así está no como un calificativo negativo sino como una necesidad del cerebro para reponer energía este es una un link de un artículo del periódico el guardian de inglaterra el día de ayer hay lugares que pueden adaptarse en la casa para siestas tomar mini break esto es un gimnasio que se estableció en londres en donde la gente que trae fatiga por pandemia otra vez desveló otro sueño acumulado y de repente un espacio de un gimnasio y tomar una pequeña dieta una dieta de sueño hay universidades también en todo el mundo que establecen cuartos para siesta de alumnos sobre todo en lugares en donde hay modelos híbridos en donde los alumnos ya van a clases el alumno que siente fatiga por pandemia tiene un lugar especial para con pequeños descansos o mini fiestas para recuperar energía mucha gente dice solamente en la mañana dice hay cinco minutos de sueño entonces hay una frase muy famosa que dice la cantidad de sueño requerido es el promedio por personas cinco minutos más dame cinco minutos más y me lavando esto es un síntoma muy común que existe en todo el mundo que refleja la fatiga por pandemia entonces ante esto hay que recurrir a reflexionar sobre el descanso como algo positivo para el cuerpo y la mente quitar la mala reputación de nuestra cultura que hoy de nuevo nos es flojo tienes que trabajar 24/7 y todos estamos trabajando y tú también a veces relacionamos el descanso como ausencia de trabajo pereza cuando en realidad deberíamos identificar como un elemento valioso es necesario para nuestra rutina el dalai lama dice que la mejor forma de meditar es el sueño el dormir y recordemos que precisamente en del sueño la tabla periódica forma carne al estar dormido sueño sus canciones algunas de ellas entonces el sueño es muy favorable para la creatividad la canción yesterday mccartney la del sueño tomando en cuenta que al descansar baja nuestros niveles de cortisol qué es la hormona del estrés bajará el cortisol aumenta el sistema inmune y también esto nos ayuda a pensar mejor tenemos concentración más memoria de renovar los neurotransmisores recordemos la teoría de la neuroplasticidad que el cerebro está trabajando día y noche día y noche entonces siempre está activo aún estando dormido solucionando problemas examinando y descartando posibles respuestas buscando información es una forma de reciclar el estrés a través del sueño de los sueños a mayor producción de neurotransmisores serotonina dopamina y norepinefrina también cuando descansamos al tomar un baño son momentos de creatividad después de que tomamos una siesta o cuando estamos descansando en un parque se nos ocurren ideas y resoluciones de conflicto en la técnica de movimientos oculares rápidos para alivio del estrés mdr por sus siglas en inglés fue descubierta cuando la autora la doctores shapiro trataba una mañana por central park nueva york y simplemente al trotar al descansar se le vino la idea de crear mover los ojos en horizonte a algún lado para otro al momento de tener una edad traumática del pasado desaparecida este esta sensación de trauma lo propuso a su director de tesis en la universidad de su tesis doctoral que de ahí surgió esta técnica de mdr al estar tratando la doctora veamos el cerebro como las diferentes áreas se renuevan durante los mini break y estos pequeños descansos los holandeses llaman al arte de no hacer nada al descanso knicks en el arte de no hacer nada los alemanes le llaman ritmos ultra de anos ya que han descubierto que por cada 90 minutos de trabajo puede descansar de 15 a 20 minutos los mexicanos tenemos ciertos objetivos para estos mini 'breaks' cada quien se puede imaginar cuál es el sinónimo en español y últimamente es de mucha utilidad identificar el tipo de descanso que necesitamos puede parecer esto algo nuevo pero lo vamos a ir desglosando a veces necesitamos un descanso físico mental social creativo emocional espiritual sensorial por ejemplo el descanso físico dormir hacer respiraciones profundas yoga recibir el masaje ayuda a que el cuerpo esté reciclando en sus sustancias de estrés eliminando posición y renovando neurotransmisores y hormonas el descanso mental cuando una persona está estudiando exhaustivamente para un examen o una junta de trabajo bueno siento tomar me libre de escribir preocupaciones meditar hacer auto formaciones para que la mente descanse y retorne con más claridad a sus tareas descanso social balancear el tiempo solas con el tiempo que pasamos con los demás recordemos que la cantidad sea en la soledad no sea en la fiesta o en el barullo las grandes aglomeraciones aquí están los amigos de la soledad aumentar la creatividad recordamos que la teoría de la gravedad fue descubierto por newton en la cuarentena de la peste bubónica y en la edad media entonces todo estaba recluído para prevención de la pandemia en cambridge y fue como creo su teoría que revolucionó el mundo de la física descanso creativo pasar tiempo y la naturaleza crear tercer arte escuchar música los baños de bosque que llaman se rindió q establecer un diálogo con la naturaleza disminuyendo la cantidad de pensamientos que simplemente sentir la naturaleza que rodea el descanso emocional expresar emociones escribir emociones en un diario escribir un cuento una poesía una novela es una forma de auto juzgarnos expresar nuestros sentimientos y descanso espiritual a través de la meditación la oración lectura involucrarse en ciudades de voluntariado con mucha gente que decía es que yo no tengo religión yo no creo nada ni nadie la meditación es una forma de tener autocompasión suele querer más a nosotros mismos para disminuir el estrés descanso sensorial simplemente cerrar los ojos guardar silencio desconectarse de la tecnología poder el celular poder el internet ayudó mucho a reencontrarnos con nosotros mismos y está reciclando sustancias corporales nutritivas le decía hace un momento como neurotransmisor es un flujo sanguíneo bajar el cortisol aumentar neurotransmisores serotonina dopamina y norepinefrina hay que evitar la hipotermia decimos la la tecnología en exceso o gente que está al pendiente de noticias esto causa mucho estrés al quedar la epidemia de la información excesiva entonces aquí el antídoto es silenciar notificaciones designar tiempo para leer noticias establecer un nuevo horario limitado en la mañana y en la noche para usar internet y no usarlo hábitos que hay que evitar no comprar un saludo más nos sentimos superiores a los demás ni inferior al saludo más sino simplemente ser para el momento presente no está rumiando en el pasado no hacer ilusiones estratosféricas si vamos a visualizar el futuro visual usamos visualizarlo positivamente razonablemente una solución para evitar omisiones limitaron su tiempo en redes sociales dejar de seguir o poner en cuentas que provocan que nos comparemos un hábito que hay que evitarse un multitask famoso porque se ha comprobado que el cerebro solamente puede aprender una y sólo una actividad al mismo tiempo el famoso focusing la gente que está haciendo varias cosas al mismo tiempo lo único que hace es que el cerebro se establece más y deje de producir los neurotransmisores adecuados entonces el cerebro se va a cansar más el cuerpo también y se va a impedir la producción adecuada de neurotransmisores que producen concentración memoria bienestar reiterando hay que ser una sola cosa de la vez establecer tiempos apegarnos a esa actividad promover con esto el activo de flow flujo que es la máxima concentración lo que estamos haciendo sin estrés sin tensión sin ansiedad para una mayor excelencia en nuestros actos y hay que evitar trabajar muchas horas sin parar hay muchas empresas que hacen juntas de 10 horas seguidas con un mini mini micro descanso y poner algo que hacen es que al final de la hora o los foros de la fuente a la gente está exhausta desconcentrada pensando a que les va a acabar esto cuando que los puntos deberían de llevarse a cabo de nuevo por cada 60 si son juntas cada 60 minutos se debe tomar 15 - de break porque el cerebro se cansa y si no se toman los micro descansos y ritmos ultra llanos la gente está dispersa y no va a atender lo que se tiene que considerar como importante acabar muy cansado la persona aquí esta gráfica lo que les decía que descubrieron los imanes por cada 90 minutos de actividad el cuerpo y la mente se cansa y hay que tomar un descanso 20 minutos le denominamos ritmos ultra de años a través de las sustancias corporales incluyendo hormonas oxitocina que el cuerpo necesita para seguir el estudio del trabajo de la casa hábitos que hay que evitar por ejemplo en la noche quitarse las pesas evitar alcohol tabaco dejar la televisión prendida mucha gente dice que me arrolló con la televisión todo lo que te hace la televisión es producir insomnio lo mismo con la música hay gente que se acuesta cuando ese lugar al lado eso está mal porque aparte de las emisiones radiactivas del celular hacer está tenso a la noticia o el timbre o la notificación que te voy a producirse y no descanse el cerebro porque todo está sobre estimulado con este tipo de artefactos cuando que saber conectar todo el lugar televisión radio entonces cómo prepararlos para dormir cenar ligero sin alcohol sin cigarro meditemos la labor de escribir un poco en el diario hacer un diario de actitudes de compasión visualizar metas del día siguiente tomar suplementos naturales para evitar sustancias que nos produzcan la adicción como por ejemplo el buen dormir requiere a veces en apoyo entonces sueño deben de considerarse en un sano periodo de dormir el 79 horas sobre todo el 78 se prepara la neuro ficción y el cuerpo humano por el del siguiente tenga buena memoria el cerebro para reforzar la energía física y emocional que no se produzcan células autodestructivas del cuerpo reposar el sistema inmune y para reforzar la memoria inmunológica todas estas funciones se van recuperando durante el sueño cuando no dormimos adecuadamente tuvimos una mala noche normal pasamos los igualamos por una fiesta una reunión al control e inclusive si se afecta el aprendizaje la memoria se producen marcadores proinflamatorios que están aislados la más conocida de todos es la proteína c-reactiva y a la larga desgaste cerebral nos puede inducir a la producción de enfermedades como alzheimer entonces hay que procurar antes de dormir relajarnos a ganar nuestro cuerpo totalmente todos los músculos nos podemos centrar en la respiración incluyendo la terapia aceites esenciales como lavanda y respetar el horario correcto 'creemos circadiano siempre dejar una hora fija para dormir sin levantarse incluyendo los fines de semana y aquí en la pantalla vemos un producto natural completamente natural como les digo que evita la dependencia ayuda a inducir el sueño se puede tomar un inicial intermedio tardío sereno 12 cápsulas por día el autor a sofía y bostock ha hecho una técnica para recordar lo que habíamos de procurar nosotros mismos se llama rest este tema la rd de rutina estabilizar una rutina para dormir para levantarte todos los días de la semana si es arte con luz del día ejercicio o comida saludable de la luz natural a la luz del sol de forma indirecta para evitar que en algunas hace que la vitamina d se active ella más energía para el cerebro para la producción de serotonina y dopamina la s de suspender actividades antes de dormir poner el cerebro a descansar en funciones cognitivas trate de temperatura adecuada procurar que el cuarto en esté muy caliente y tengo frío en una temperatura adecuada nos ayuda a relajarnos mejor otra forma de descanso es hacer un ejercicio de meditación con un escaneo corporal ya nos sentamos en ángulo recto realizamos nuestro cuerpo desde los pies rodillas cadera en tórax cuello cabeza respiramos profundamente si nos inspiraciones profundas y estiramos el aire lentamente para luego pasar a una visualización del cuerpo a continuación la licenciada margarita castillo va a ilustrar algunos ejercicios de meditación tiene un posgrado en neurociencias y mindfulness por el mighty y un curso de mindfulness por la universidad massachusetts con el podcast y entonces al final vamos a contestar preguntas y respuestas como ustedes lean hola buenos días tardes ya vamos a hacer ahorita un ejercicio de meditación es que luego corporal es el que les comentaba el doctor castillo es muy fácil de hacer y lo podemos incorporar en nuestro día a día nos puede servir mucho durante los mini 'breaks' que se recomienda realizar en nuestra rutina para mantener nuestra mente y nuestro cuerpo relajado o también muchos expertos recomiendan hacer esta meditación para antes de dormir entonces puede ser muy útil para ambos momentos del día en el dibujo pueden ver que la persona le está haciendo de forma sentado en una silla así voy a hacer esta meditación pero ustedes pueden hacerlo de pie o recostados como ustedes prefieran lo importante es que estén en un lugar que los mantenga cómodos atentos a las instrucciones que les voy a ir dando y que estén muy cómodos pero alertas entonces como les comento ya sentados de pie o recostados pueden llevar a cabo está esta meditación sin ningún problema para los que estén sentados como yo les recomiendo ponerse lo más alto posible y si están recargados en un asiento pues mucho mejor o pueden estar en un piso en su cama sentados donde ustedes gusten las manos pueden ponerlas encima de su regazo oa los lados del cuerpo y la pueden hacer con los ojos abiertos o con los ojos cerrados yo recomiendo más no hacerlo con los ojos cerrados para que puedan ir visualizando más cada una de las partes del cuerpo pero muchas veces esto provoca que nos de sueño o que nos distraigamos más entonces los que prefieran mantener los ojos abiertos pueden hacerlo viendo algún punto específico en una pared o en el piso un punto que no les quite la atención que no los vaya a distraer mucho entonces puede ser de cualquiera de estas dos formas si comenzamos a divagar nuestra mente se comienza a ir a otro lado mientras esté mientras escuchamos las instrucciones no se preocupen simplemente noten que su mente se está yendo y traigan la de vuelta aquí y ahora a este ejercicio entonces vamos a comenzar si gustan ir cerrando los ojos o mantenerlos abiertos y vamos a poner atención antes que nada en nuestra respiración inhalando el aire por la nariz muy lentamente y exhalando por la boca y exhalamos notamos como el aire entra por nuestra nariz ahora tenemos unos segundos exhalamos por la boca ponemos atención en como nuestro pecho se contrae y se expande con cada una de estas respiraciones y ahora notamos como todo nuestro cuerpo se contrae y se expande cada vez que inhalamos y exhalamos recuerda si comienzas de pensar en otra cosa simplemente date cuenta y trae tu mente de nuevo a tu respiración una forma muy recomendable también de poner atención en cada una de tus respiraciones es visualizar las como olas del mar que vienen y van cada vez que hacemos una inhalación es como cuando se acercan a nosotros la ola del mar y cada vez que exhalamos es como si se fue alejando lentamente podemos traer esta imagen a nuestra mente para poner atención en cómo van y vienen cada una de nuestras respiraciones y ahora vamos a pasar nuestra atención a los dedos de nuestro pie derecho comenzamos flotando nuestro dedo más pequeño pasamos la atención a nuestro segundo dedo el tercero el cuarto sentimos como nuestro pie rosa con nuestro zapato con un calcetín ponemos atención en la planta de nuestro pie derecho y ahora pasamos la atención a nuestro pie izquierdo también comenzamos a notar el dedo más pequeño el segundo el tercero en cuarto y el dedo gordo de igual manera como con el pie derecho notamos la sensación de nuestro calcetín de nuestro zapato la planta de nuestro pie subimos al talón es un tobillo seguimos poniendo atención del lado izquierdo en nuestra pantorrilla la rodilla izquierda el muslo y ahora pasamos la atención a nuestra pierna derecha comenzando por la pantorrilla la espinilla rodilla en el muslo derecho si estamos sentados notamos el peso de nuestro cuerpo sobre la silla o el asiento en que estemos o sobre el piso si estamos de pie notamos como todo nuestro cuerpo está posado sobre nuestros pies y como ustedes lo sostienen en equilibrio si estamos recostados sentimos como todo nuestro peso está distribuido en el cuerpo ponemos atención en nuestra cadera glúteos la espalda el pecho y hacemos una respiración profunda inhalando el aire por la nariz exhalando por la boca si sientes incomodidad en alguna parte de tu cuerpo simplemente trata de ignorar ese estímulo y relajar todo el cuerpo ponemos atención en nuestros hombros en el cuello el brazo izquierdo el codo izquierdo el antebrazo en la muñeca la palma de tu mano ponemos atención en el dedo pulgar índice me dio el anular y el meñique abrimos y cerramos lentamente y con conciencia nuestra mano notamos cada una de las partes involucradas en este sencillo movimiento de abrir y cerrar notamos la temperatura de nuestra mano volvemos a ponerla sobre nuestro regazo al lado de nuestro cuerpo y sentimos como rosa con nuestro pantalón con el asiento en el en el que nos encontramos sentados o recostados ahora pasamos la atención el brazo derecho comenzando por el hombro bajamos al codo el antebrazo la muñeca la palma de nuestra mano el dedo pulgar índice el anular germánica notamos también la temperatura de nuestra mano derecha abrimos y cerramos lentamente nos imaginamos todos los músculos y huesos involucrados en este movimiento sencillo y volvemos a poner nuestra mano en nuestro regazo lado de nuestro cuerpo volvemos a pasar la atención al cuello a la nuca nos vemos lentamente de un lado al otro haciendo muy conscientes esta actividad hacia adelante hacia atrás y nos detenemos pasamos la atención a nuestra cara nuestras mejillas nuestra boca relajamos dientes lengua ponemos la atención en nuestro frente nuestros ojos nuestra nariz volvemos a hacer una respiración profunda inhalando por la nariz y exhalando por la boca ponemos atención a nuestros labios nuestras orejas nuestro cabello y volvemos a pasar nuestra atención a nuestra respiración ya sea al movimiento de la inhalación y la exhalación por la nariz y la boca o si prefieres poner atención en como tu cuerpo se contrae y se expande con cada respiración o la imagen de las olas del mar la que sea más útil para ti a tener contigo de esta respiración y no perderla de vista dando y exhalando si no creo que tu mente comienza a irse otra cosa simplemente traerla de regreso aquí y ahora a tu respiración y lentamente vamos a ir abriendo nuestros ojos vamos a volver a poner atención en la presentación y con esto terminamos la meditación de escaneo corporal como te mencionaba es una actividad que puedes llevar a cabo en cualquier momento del día puede ser en la mañana puede ser durante algún mini break en tu rutina en la noche para relajarte pues es hacer esta meditación también en el tiempo que tú quieras puede ser corta de unos 5 minutos poniendo en atención durante periodos más cortos de tiempo en cada una de las partes del cuerpo o pueden ser tan largas como gustes puede durar media hora 40 minutos es muy importante que cuando llevemos a cabo esta meditación si notamos en alguna parte del cuerpo hay incomodidad que nos queremos mover tratar de pasar la atención a la siguiente parte del cuerpo pero si sigue esta incomodidad puedes moverte puedes cambiar de posición pero siempre que sea de forma muy consciente para que no sea una distracción de la meditación sino que esté aparte del ejercicio entonces por ejemplo si sentimos que se nos está durmiendo el pie pensar bueno voy a mover el pie para poderme sentir más más concentrado en la meditación pero sigue siendo parte de la atención plena que estoy poniendo a este ejercicio entonces pues cualquier cosa que quieras aplicar para poderte sentir más cómodo en esta actividad es completamente válido siempre y cuando sea muy consciente con toda la atención en el aquí y en el ahora y ahora vamos a pasar a la sección de preguntas y respuestas con el doctor castillo voy a cambiar aquí la pantalla ok estamos de regreso para después de este ejercicio de mindfulness espero que haya sido de su beneficio contestar algunas preguntas que tiene la gente y algunas de ellas nos hablan de gente que está en turnos de fábricas de oficinas de hospitales lo más que sea posible hay que recuperar el sueño el turno perdido y si se durmió mal de la noche soltará tener en esos mini break que decíamos década 60 o 90 minutos tener 15 o 20 minutos de descanso dormir lo más lo más que podamos no remedios naturales nos dicen de melatonina de ser el nombre que tanto tiempo se pueden tomar pueden tomar por tiempo indefinido siempre con la atención o supervisión de un médico otra pregunta es el horario necesario para dormir de 7 u 8 horas es el promedio mundial alguna gente puede dormir menos algunas más son las excepciones pero si hay algún insomnio inicial y gente que no se puede quedar dormida al principio o intermedios si la gente se despierta entre la noche o terminar si se levantó muy temprano cualquiera de estos tres insomnio deben ser atendidos oportunamente para evitar aparición de demencia depresión ansiedad si me despierto a medianoche qué puedo hacer para meditar hacer centrar la atención en el aire que inspira y que inspira uno eso es buena buena práctica de meditación en la madrugada oa media noche si está se puede tomar una siesta así siempre y cuando no pase de 20 minutos porque se altera el ritmo circadiano del sueño vigilia la falta de dormir nos envejece así porque deteriora la producción de neuronas recordemos que cada día se producen 77 neuronas nuevas lo que se llaman neurogénesis como a tener el diálogo interior los pensamientos obsesivos o traer a través de hacer ejercicios micro ejercicios de meditación siempre recomendamos un micro curso muy bueno en youtube de martín boro son martín board son creó una caricatura que nos ilustra ese monito a meditar durante un minuto diferencia entre descanso y distracción es bueno en el descanso es un joven por ejemplo alguien quiere variar pelotas tomarla varias pelotas renueva la conexión de la sustancia blanca la refuerza o alguien quiere hacer un sudoku que lo puede hacer pero general es generalmente un hobby que no requiere mucha concentración mucho esfuerzo de alguna llamada telefónica alguna amistad familiar en los mini break nos pregunta podemos hacer ejercicios y ejercicio aeróbico o caminar eso ayuda mucho qué efectos fisiológicos tiene el desvelarse pues aumenta el cortisol produce ansiedad aumentaba uno de peso el estrés de la pandemia por sí solo aumentar el cortisol en la humanidad este cortisol hace que la gente ahorre más grasa de lo normal desde la época de las cavernas se crea un gen de que él según manuel es cuernas tiene que permanecer mucho tiempo en los cuadernos en invierno por temor a los animales pues el cuerpo ideó un mecanismo de auto preservación ahorrando grasa 2 en la pandemia es agencia de reactiva y entonces se nos dificulta perder grasa por todo el tiempo que estamos por así decirlo encapsulados en la casa en confinamiento en cuarentena famoso la cara se acuerda esta pandemia a nivel cognitivo puede dejar sin ser estudiada usted habló de la gente que ha estado confinada el hipocampo se altera en el hipocampo recibir la capacidad aprendizaje de memoria la amígdala se altera hay más episodios de ansiedad miedo agresividad es el tejido funk irujo informe del área temporal hay hay alteraciones de la visión por el estrés de la pandemia se altera el área frontal hay problemas de concentración memoria planeación control de impulsos centre el putt amén que es un órgano del sistema límbico que regula el aprendizaje del movimiento qué son algunas estructuras cerebrales que se pueden afectar durante la pandemia pero este daño reversible siempre y cuando lo detectemos y podamos hacer los ejercicios de meditación y demás ejercicios aeróbicos que hemos propuesto en las diferentes sesiones del master class comer adecuadamente las tres comidas también en la cena en la cena que sea ligera evitando alcohol y tabaco antes de dormirnos candea el sueño si alguien tiene ampliar el sueño u obstrucción de vías respiratorias debe atenderse con un especialista del sueño para evitar estos problemas que traen depresión ansiedad problemas cardiovasculares problemas de alimentación bien cómo lidiar los chicos con la adicción es muy importante ha habido a nivel mundial un aumento de más del 40% en adicciones el tabaco el alcohol las drogas la pregunta es específica de un hijo atenderse inmediatamente por un especialista en salud mental los grupos de autoayuda le ayuden mucho para problemas de drogas actualmente estas son algunas de las preguntas hay otros puntos por aquí escuchar música para dormir hay algunos tipos de música que pueden inducir el sueño una vez que la profunda ya sabe de dormirnos hay que apagar la música porque durante la noche puede producir insomnio también señala qué estando dormida para ti nos dice que están dormidas sueño encuentro es que dios van en el sueño se elabora la creatividad a partir de una ciudad en sueños es un producto de más creatividad una persona agradece el ejercicio de meditación héctor campos puedo lograr una imagen interior que bueno cualquier tipo de insomnio con quién se puede atender con su médico primario así que a trabajo médico internista preferentemente en bicicleta consecuencias fisiológicas del dolor corporal dormir el dolor corporal tos insomnio entonces que atender los dolores que se produzcan y si una persona que normalmente duerme cuatro horas teniendo 50 años que se puede sentir mal en la vejez hay excepciones como les dije anteriormente hay gente que duerme un poco pero no por insomnio sino porque la constitución fisiológica así lo permite cómo tratar a un hijo con trastorno límite de personalidad pues completamente integral a base de psicoterapia y medicación meditación problemas cardiovasculares sino saber muy bien si puede haber arritmias o se pueden complicar problemas preexistentes cardiovascular qué tanta importancia es el descanso con tanta importancia es el estado humano el descanso tiene una connotación positiva que es lo que hemos tratado de enfatizar durante esta master clases a diferencia del descanso a la flojera los lugares simplemente desperdiciar el tiempo y hacer nada el descanso con intención qué es lo que estamos habitadas buscando y promoviendo es un descanso que tiene un sentido preparar la mente prevenir enfermedades físicas emocionales hacer frente a la pandemia como les dije al principio la pandemia causada por sí sola fatiga en todos los seres humanos en kansas y una explicable una persona que no solicita hace 18 años se fundó ahora esposo fue visitación opuso editorial es una empresa que estamos manejando desde hace 18 años y que es la que nos apoya en estas transmisiones y en estos seminarios masterclass diplomados soy directora la señora pita perdón de castillo felicidades gracias por la felicitación también también nos decía que si la sesión esté muy grabado en youtube pueden ser como terapia la idea de hacer estos programas en youtube y en la página que tenemos la idea original fue educar a la gente para la pandemia sin embargo varias personas ya me han dicho que cada una de las transmisiones la utilizan como una sesión de terapia entonces hay gente que escuchar las sesiones de yendo de su casa al trabajo textuales y me dicen si les sirve de terapia diaria que bueno una persona hace un año me vio por su éxito por son con una depresión severa ya no dio seguimiento y hace poco me volvió a buscar por zoom después de un año y eligió yo porque bien se ve que visitó el productor más psicólogo que me pasó y si no me la pasé viendo sus vídeos cada vídeo lo tomé como una sesión de terapia entonces llegó en la segunda o tercer vuelta de los vídeos y me sentí como bien pues la intención era educar a la gente pero si se utiliza como psicoterapia bienvenido qué bueno que te sirve de algo no la las aportaciones que hacemos en los master class en los diplomados cómo balancear la vida personal y laboral trabajando desde casa buena pregunta hay que beberlo lo positivo de trabajar en casa hay más afecto más transmisión de emociones con la familia dos minibreaks pueden ser más satisfactorios volviendo en la cama comiendo algún aperitivo cuidando la dieta no comer alimentos de alto sistémico las oficinas a veces son muy sobrias solitarias con mucho estrés y la casa como si la podemos utilizar bien le podemos sacar mucho provecho para controlar el estrés hay mucha gente que encontró la cocina en practicar el servir meto los platillos descubrieron su cocinero que todos llevamos dentro adelante qué bueno alguna mercasa descubrió como el tejido es bueno para la salud alguien descubrió que la pintura es bueno para home qué órgano se benefició con el descanso pues todos los órganos y sistemas del cuerpo todos los órganos cerebro corazón pulmones aparato musculo-esquelético genitourinario o sea el descanso es un equilibrio es una pausa que hace como resetear el cuerpo la mente el espíritu para retomar con nueva energía creemos que es muy importante haber reflexionado sobre la importancia del descanso como un factor de salud frente a la pandemia esperemos que si bien en la siguiente ola o lo que venga pues hacer frente al estrés con estas herramientas vivimos en uno de los peores países para afrontar la pandemia como dice la gente si la vida te da un limón puedes decir que es agradable y limón pero también podemos decir pues vamos a una limonada con esto de iu que no puse editorial surgió el término inteligencia anti force ágil de la inteligencia antifranquismo dicen los internet nos permite desarrollar el concepto de que somos más inteligentes más fuertes y más saludables del que creemos entonces es la ventaja de ser vapuleados fuertemente por la pandemia como decía víctor frank él creó en los campos de concentración de auschwitz entre ellos que tenemos la logoterapia entonces desde este campo de concentración que estamos viviendo por la pandemia estamos creando la inteligencia ante frágil que es la inteligencia que nos permite superar con la esperanza sentir el amor la racionalidad una nueva esperanza la nueva realidad del inicio una nueva era que vamos allá de kobe voykowitsch que vamos allá de las complicaciones post pandemia y que nos hará como país como mundo una humanidad más fuerte más solidaria con mayor compasión de eso tengamos la seguridad de que quienes tenemos conciencia de esto tenemos la capacidad y están desarrollando inteligencia anti coraje muchas gracias por su atención como siempre equipo de producción de la masterclass a la anunciada más revista del carmen castillo que arriban que fue de la necesidad que condujo la el ejercicio de meditación que les decía ya tienen posgrado en el night in en neurociencias y administrativas y la iniciada maría corina castillo carrión tiene un posgrado nutrición por stanford y una maestría en proceso por la universidad de españa muchas gracias de nuevo que tengan una buena semana ahí están los contactos de las redes sociales que tenemos así como el sitio para la información y venta de suplementos alimenticios libros el opositor ya que gracias por la felicitación de nuevo por los 18 años que estamos cumpliendo dejamos de su mano y muchas gracias por su atención nos vemos la próxima<br><!-- wp:image {"id":1776,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"}-->rn<figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-1776" src="https://videoencontexto.com/2021/10/wp-content/uploads/2021/10/Master_Class__El_impacto_del_descanso_en_la_salud_ctUPtze612Y.jpg" alt="Master Class - El impacto del descanso en la salud" /></figure>rn<!-- /wp:image -->[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Master Class - El impacto del descanso en la salud

Compartir

Comentarios (0)

    Dejar un comentario